跟着世界冠军一起练:客廳里的沙發练習

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人民體育和南京體育學院结合世界冠军们，率领大师一块儿强體健身、提高免疫力，果断打赢疫情防控阻击战！

引导教員

陈若琳：江苏跳水队运带動，北京奥运會女子雙人十米跳台冠军，第18届國际泳联跳水世界杯冠军，伦敦奥运會女子雙人十米跳台冠军，伦敦奥运會女子10米台冠军，里约奥运會女子雙人十米跳台冠军。

综合操练注重事項
背心,
1.拉伸操练：動作幅度因人而异；不克不及急于求成，要實事求是，逐步加大動作幅度。

2.踢腿操练：身體连结延长，髋部不要後坐；脚面朝前，腿极力绷直。

3.捧首起：腰部贴于地面；手臂及头颈不要過于使劲；逐步增长操练次数與组数。

4.蛇式拉：沉肩手臂及头颈不要過于使劲；逐步增长操练次数與组数。

5.平板支持：實事求是；逐步增长操练负荷。

6.坐姿举腿：腿向下放會增长動作幅度，使肌肉在拉长的环境下紧缩，操练结果會更好，但必要實事求是，并逐步增长操练负荷。

7.背撑操练：雙手支持安定，身體重心後移至支持臂摺疊紗門，。

温馨提醒

加强身體本质，提高免疫力是一項持久举動，不克不及仅靠姑且抱佛脚，以是大师必定要對峙哦。